NATARAJÂSANA – Postura del Bailarín.
Conoce paso a paso cómo ejecutarla, cómo facilitarla, sus efectos y datos de interés.
Indicaciones y datos de interés:
⊕ Con esta postura conseguimos una profunda flexibilidad en la espalda, las piernas y los hombros.
⊕ Exige equilibrio, se necesita enraizar la pierna en contacto con el suelo y mantener la mirada en un punto fijo.
⊕ La puedes adaptar a tu nivel y ayudarte con elementos de apoyo.
Para facilitarla:
a) Puedes comenzar a practicarla tumbado en el suelo, llevando primero el talón hacia el glúteo y luego elevando el muslo hasta despegarlo del suelo. Intenta que el talón se acerque todo lo posible a tu cabeza.
b) Si la practicas de pie, puedes colocarte frente a una pared, a una distancia aproximada de 50 cm, para apoyarte en caso de pérdida del equilibrio.
c) Puedes ayudarte con un cinturón de yoga: rodea el pie elevado y cógelo de sus extremos para ir acercando el pie hacia la cabeza.
MIRADA:
Hacia el horizonte o hacia los extremos de los dedos de la mano extendida hacia delante.
EFECTO:
Enraíza.
Rejuvenece.
Flexibiliza espalda, piernas y hombros.
Apertura del pecho / emocional.
Vigoriza.
Paso a paso:
* Puedes comenzar desde DE PIE (Tadâsana): Intensifica el tono muscular en piernas y abdomen.
* Desde la posición inicial, levantas el pie derecho del suelo, llevas la rodilla hacia atrás y doblas la pierna derecha para que la planta del pie quede hacia arriba.
* Para un nivel de iniciación, en este momento, puedes colocarte el cinturón de yoga, rodeando el pie, para ayudarte con la elevación de la pierna y mejorar el equilibrio.
* Gira los dedos del pie hacia fuera y extiende la mano derecha hacia atrás, sujetando la cara interior del pie derecho.
* Intenta mantener la pierna de apoyo recta y fuerte.
* Rota el codo hacia fuera y arriba, para que puedas sujetar el dedo gordo derecho, mientras estiras el brazo derecho.
* Es muy importante la alineación de la cadera derecha mirando hacia el suelo, en línea con tu cadera izquierda.
* El muslo derecho quedará en pararelo con el suelo, para ello, inclinas un poco el tronco hacia el suelo.
* Por último, estira el brazo izquierdo hacia delante. Puedes hacer el mudra Chi, juntando el dedo índice con el dedo pulgar y el resto de dedos estirados.
* Mantén la mirada hacia un punto fijo en el horizonte o hacia la punta de tus dedos.
* Al deshacer, sacude un poco las piernas y repite todos los pasos con la pierna izquierda.
