Indicaciones y datos de interés:
⊕ Con esta postura conseguimos abrir el pecho, el espacio del corazón, adoptando un porte semejante a la paloma real.
⊕ Se sustenta con un trabajo intenso de piernas y caderas.
⊕ Es ideal para practicarla tanto en estática como en dinámica, con diferentes opciones que te explico en PASO A PASO.
Para facilitarla:
a) Puedes flexionar la rodilla de la pierna de atrás.
b) Sentarte sobre una manta plegada debajo del perineo para ganar en altura.
MIRADA:
Hacia el tercer ojo.
EFECTO:
Fortalece y tonifica brazos, hombros y piernas. Energiza y expande el corazón. Ayuda a regular las secreciones hormonales, especialmente de la glándula tiroides.
Paso a paso:
* Puedes partir desde la postura de Adho Mukha Svanâsana – el perro cara abajo y desplazar la pierna derecha hacia delante, doblando la rodilla.
* Apoya la pierna derecha flexionada sobre el suelo, entre tus manos.
*El pie puede quedar debajo del pubis (si no tienes suficiente flexibilidad en la cadera o tienes problemas con la rodilla) o llevarlo hacia la cadera izquierda.
*Desliza la pierna izquierda recta hacia atrás mientras bajas las caderas lo más cerca posible del suelo. Para reducir la intensidad del estiramiento puedes doblar esta rodilla hasta encontrar tu equilibrio.
*Estira los dedos del pie izquierdo hacia atrás.
*La nalga y la parte exterior del muslo derecho quedarán apoyadas en el suelo. También puedes ayudarte con una manta doblada.
*Al INSPIRAR extiende la espalda (una flexión hacia atrás, cóncava).
*Descomprime el tercio inferior de la espalda elevando el cuerpo desde el pecho.
*Puedes practicar una dinámica para fortalecer brazos y tonificar más el abdomen y la espalda, flexionando los codos al ESPIRAR y llevando la frente al suelo, por delante de la rodilla flexionada.
*Mantienes durante varias respiraciones profundas.
* Para deshacer la postura, puedes volver a Eka Pada Adho Mukha Svanâsana – el perro cara abajo elevando la pierna derecha en el aire y hacer pequeñas sacudidas para aflojar el esfuerzo.
* Baja la pierna y mantienes unos instantes en Adho Mukha Svanâsana – el perro cara abajo antes de hacer el cambio de pierna.
*Al terminar, relaja en Utthita Balâsana – el niño con brazos extendidos.
