VIPARITA KARANI – Postura de la Inversión sencilla.

Conoce paso a paso cómo ejecutarla, cómo facilitarla, sus efectos y datos de interés.

Indicaciones y datos de interés:

⊕ ADVERTENCIA:

Las posturas invertidas no deben ser practicadas por ninguna persona que padezca hipertensión o problemas oculares como desprendimiento de retina o glaucoma.

Es aconsejable evitar su práctica durante los primeros días de menstruación.

En el caso de lesiones previas de cuello, problemas cardíacos o embarazo, consulta con un profesional experimentado.

⊕ En esta postura puedes ayudarte con varios elementos reguladores que facilitarán su práctica a nivel de iniciación y disfrutar de sus beneficios.

Para facilitarla:

a) Puedes apoyar las piernas en una pared y la espalda en el suelo, formando un ángulo.

b) Incorporando un cojín o varias mantas plegadas en la zona del sacro, consigues elevar las caderas y aumentar su efecto de inversión con comodidad.

MIRADA:

Cierra los ojos y concéntrate en relajarte con la respiración.

EFECTO:

Ayuda con la purificación y eliminación de impurezas del cuerpo.

Aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza.

Resulta reconstituyente para todo el sistema nervioso.

VIPARITA KARANI – Postura de la Inversión sencilla.

Conoce paso a paso cómo ejecutarla, cómo facilitarla, sus efectos y datos de interés.

Paso a paso:

* Tumbado boca arriba, flexiona las piernas y coge impulso para elevar las piernas y las caderas.

* Apoya tus manos contra la zona del sacro / lumbar, evitando que el dedo pulgar quede separado del resto, para proteger las muñecas.

*Reparte el peso entre las escápulas, hombros y brazos.

*Regula la apertura de los codos, cuanto más pegados al cuerpo mejor alineación entre hombros y codos.

*Mantén en tu cuello una pequeña curvatura / arco para que se relaje mejor.

*Las piernas tendrán una pequeña inclinación hacia la cabeza, manteniendo la verticalidad.

*Puedes mover los tobillos en el aire, transcurridos unos minutos, para reactivar la circulación en los pies.

*Disfruta de la inversión, en la que AHORA TUS RAÍCES (PIES) ESTÁN BEBIENDO DEL CIELO Y TUS FRUTOS (CABEZA) LOS ENTREGAS A LA MADRE TIERRA.

*Es muy importante el momento de deshacer la postura: HACERLO MUY LENTAMENTE, colocando los brazos y manos en el suelo y bajando vértebra a vértebra la espalda, activando el tono abdominal y liberando la boca y el cuello de hacer cualquier sobre esfuerzo.

*Una vez llegues al suelo, haz una «bolita» con el cuerpo y déjate balancear hacia los lados, permitiendo que la cabeza también ruede hacia los lados. UN MASAJITO DE LO MÁS DELICIOSO PARA FINALIZAR.

Ana Prano Yoga, clase de Yoga en Sevilla
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